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2024-03

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中职学校学生耐力跑教学初探

| 来源:网友投稿

摘 要 中职学生身体素质下降已是不争的事实,我们作为体育工作者,要努力去改变这种现状,寻找学生体能下降的原因,并探究可以增强学生耐力跑素质的方法,促进学生全面健康发展,为中职教育服务。

关健词 中职学生 耐力跑 教学

中图分类号:G424 文献标识码:A

Secondary Vocational Students" Endurance Running Teaching

YANG Minmei

(Guangzhou Information Engineering Vocational School, Guangzhou, Guangdong 510880)

Abstract Vocational students" physical decline is an indisputable fact, we as sports workers, should try to change this situation, looking for children"s physical reasons for the decline, and explore to increase the quality of students "endurance running methods, and promote the healthy development of students" overall for vocational education services.

Key words secondary vocational students; endurance running; teaching

随着人们生活水平的不断提高,体力劳动的机会越来越少;学生沉迷游戏机;独生子女娇生惯养等因素是导致耐力跑下降的主要因素,导致体能下降的因素有社会因素、家庭因素,也有学校体育教学的因素,我们作为一名教师,只能从教学的层面上来提高学生的耐力素质,本文从体育教学方面对如何有效提高学生的体能素质提出了自己的见解。

1 中职学校学生耐力素质情况

我国中职学生的耐力素质下降已是不争的事实,面对这一严峻的事实,决策部门通过调整学生的耐力跑及格的标准来缓冲这一严峻的问题。1989年出版《国家体育锻炼标准手册》高中一年级男生1000米、女生800米及格的标准分别是4′05〞和3′50〞,而2002年公布的成绩分别为4′14〞和4′10〞,2005年公布的成绩为4′23〞和4′31〞。我们从教学的第一线可以感受到近几年学生的体能是不断地下降。

2 耐力跑的重要性及特点

我们要培养德、智、体、美、劳全面发展的学生,身体素质是基础,所以我们要高度关注学生的身体素质,并努力增强学生体质。耐力跑是学生身体素质达标的项目,也是学生体育成绩考核的重要内容之一,耐力跑锻炼对提高人体中枢系统的、心血管系统、呼吸系统、运动系统的功能有着重要作用,对学生的的意志培养有着重要的意义,从我校近年来的测试成绩来看,呈下降趋势。随着人们生活水平的不断提高,学生从事体力劳动的机会越来越少,学生的身体素质呈下降趋势,其中耐力跑和上肢力量素质下降最为明显。

耐力跑项目具有艰苦性、而且内容枯燥,由于教师教学方法单一,影响学生参与训练的积极性与主动性,多数学生不乐于参加耐力跑训练,甚至找一些理由来逃避训练。从我校新生入学的耐力跑成绩来看,成绩不容乐观,所以我们有必要转变教学观,寻求适合学生训练的有效的教学方法。

3 教学方法

学生体能下降已是不争的事实,但是体育课也不能大幅度地增加体能训练的课时,太多的体能训练课只能使学生对体育课产生恐惧心理。我们可以在教学中利用各种方法来增加运动量,可以利用游戏来增加运动量,也可以在运动量和强度较小的课时里,适当地增加一些耐力跑的训练。

3.1 思想教育法

首先要对学生进行体育意识的教育,使学生明白走和跑是人类赖与生存的基本活动技能,是自我保健的重要手段,耐力跑可以促进心血管系统功能的改善,使心肌发达,心收缩力增强,通过跑步,使安静时心率减慢,呼吸加深,频率减少,这正是生理性功能增强的体现,也是培养自身勇敢、顽强、坚毅等意志品质和吃苦耐劳的优良的作风。在每学期的开学第一次课,要强调体育课的运动量和强度要求,让学生知道上每节体育课都要有一定的运动量和强度,让他们有充分的思想准备。

3.2 通过一系列训练手段提高有氧耐力

由于中职学校耐力跑的教学时数短,所以要把耐力跑的思想贯彻到每次课中,增加每次课的运动量并充分利用好有限的几次耐力跑训练课,主要的方法有如下:(1)通过游戏增加课的负荷。耐力跑不仅仅单调乏味,对体力消耗很大,而且需要有一定的负荷,我们可以在上体育课的过程中适当增加运动量和强度,比如篮球课可让学生连续进行多次传接球上篮,羽毛球可以进行反复的步法练习等,以此来增加课的运动量和负荷,既提高的专项水平,又提高了学生的耐力素质。(2)让米比赛法。比如,跑一组800米的练习,可以让全班的女生先起跑,等跑到200或300米,男生才开始起跑,要求多数男生在到达终点之前能追到女生,或者成绩好的同学让成绩差的同学一定的距离,这样能够充分调动学生训练的积极性,提高训练的效果。(3)变速跑。变速跑是提高心肺功能比较好的一项训练方法之一,就是让学生在直道上加速跑,在弯道上慢跑,加速跑要尽量的快,变速跑可以每组绕操场跑一圈,休息2~5分钟才进行下一组的练习,学生感得每次只跑一圈,有信心能跑下来,觉得不像是耐力跑训练,更像是短跑训练,学生的心肺功能不知不觉地得到了增强。(4)定时定距离跑。耐力跑中,合理的步频是至关重要的,有部分同学不能合理地分配体力,前段跑得太快,导致后段没有体力,影响了耐力跑的成绩。这种练习主要是练习学生跑步的节奏,学生以这种节奏跑完全程成绩必须在及格线之上,训练时不用跑完全程,可分成两段或三段来跑,比如800米可以分成两组400米来进行训练,目的是让学生掌握耐力跑的节奏,才能充分地提高训练成绩。(5)长时间慢跑。长时间慢跑主要是要求学生在保持跑的状态下,进行长时间的有氧耐力训练。有条件的学校可以在野外进行训练,使耐力跑不会过会枯燥。长时间慢跑要求学生要坚持跑20分钟以上,时间可以慢慢延长。长时间慢跑的距离远远超过我们平时考核的距离,可以有效克服学生心理上对耐力跑的恐惧心理。

3.3 掌握耐力跑的技巧

耐力跑的技巧主要包括呼吸和节奏的控制。呼吸主要采用两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸,呼吸慢而深。节奏的控制是耐力跑中的一个关健环节,是体力调配的关健,部分同学会因一开始跑得太快,导致后半段没有足够体力,也会有一部分因前面跑慢了,跑完全程之后会觉得没有尽力,直接影响耐力跑的成绩。节奏的控制可以进行定时间定距离跑,也可以找成绩比较好的同学在前面带跑,保持一定的节奏跑完全程。

4 教学效果

耐力跑训练要尽量安排在气候凉爽的季节进行训练,并做为一项长期的任务来捉,在授课计划中,除了个别单元的运动量较大除外,在单元教学中运动量较少的项目安排耐力跑训练,比如,在乒乓球、排球等教学单元中,由于项目和学生水平的限制,运动强度和运动量会相对较小,可适当加入耐力训练项目。每次课在做完所有的准备活动之后,可以加上十分钟左右的耐力跑训练,比如加两组变速跑或两组定时定距跑等等,既可以提高学生的耐力跑成绩,又不会影响本单元的授课。每次课既有身体素质训练又有技能训练,课时内容显得更加饱满。在笔者的教学计划中,在运动量较小的教学单元,适当加插了耐力跑训练,收到了良好的教学效果。笔者把09-1L、09-5L班做为实验班,有意识地加大耐力跑训练的力度,把入学初成绩与一年级期末成绩进行对比,每个人平均提高了12秒钟,及格率达到100%,09-1L、09-5L班的成绩明显高于其它班耐力跑的成绩。在不影响其他授课内容的前提下,适当增加耐力跑训练,学生耐力跑成绩明显提高了,证明训练是有效的。个别数据如表1所示:

中职学校是培养技能型人才,培养学生的动手能力,很多专业需要较好的身体素质。耐力跑训练光靠几个课时的训练是远远不够的, 所以要将中职学校学生的耐力跑素质作为一项长期的任务来抓,才能有效地提高学生的耐力素质,培养全面发展的中专学生。

参考文献

[1] 田麦久.运动训练学.人民体育出版社,2000.

[2] 《田径》教材编写组.体育运动学校教材:田径.人民体育出版社,1998.

[3] 毛振明,探索成功的体育教学.北京体育大学出版社,2001.9.

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