论管乐器演奏者的心理调适

摘要：管乐器演奏过程中演奏者要合理而有意识地调节自身的呼吸、神经及心理意识，使管乐器的演奏活动能在健康的身心和良好的精神状态下进行，其中至关重要的是要克服不健康心理，消除演奏中的心理障碍，积极进行心理调适。

关键词：管乐器；演奏；消极心理；调适

中图分类号：J621　文献标识码：A　文章编号：1001-8204(2009)03-0183-02

管乐器演奏靠气流激发物体振动而成声，演奏者在演奏过程中通过合理及有意识地调节自身的呼吸、神经及心理意识，既可以使管乐器的演奏活动在健康的身心和良好的精神状态下顺利进行，又能确保管乐器演奏艺术水平得到不断提高。

在艺术实践中，当演奏者吹奏时，由于缺乏必要的身体和心理训练，会出现肌肉痉挛和身体紧张状态。这种痉挛和紧张如果发生在口腔器官，会使人的口腔干燥，口形变形，舌头僵硬以致无法进行合理活动；如果是发生在呼吸器官，就会使呼吸组织或肌肉收缩能力下降导致肺气量降低，特别是横膈膜以及其他与呼吸有关的肌肉及神经活动失调，就有可能破坏呼吸的正常活动；如果发生在手上，手就会僵硬，使手指的运指活动和控制能力下降；如果发生在脊髓、颈根或肩膀，就会使演奏姿势变异，动作笨拙不准确，严重者甚至不能演奏。克服肌肉紧张的有效办法还是自己有意识地通过身体和心理训练，使肌肉具有根据吹奏活动的需要而进行张驰调节的控制。

心理是大脑对现实的反映，即是外界刺激作用于大脑而产生的思想活动。任何一种心理活动，不管它多么复杂，都具有积极的自觉性和能动性。管乐器吹奏的心理活动也是吹奏者大脑对吹奏活动的反映，而在这种心理活动中，中枢神经系统和周围神经系统的协同动作对健康心理活动的形成有着重要的作用。反过来看，健康的心理活动则对中枢神经系统周围神经系统的协同动作带来促进性的积极意义。

健康心理或称心理健康就管乐器演奏者而言，应该具备以下几方面的条件：自信而热爱自己的专业选择，为之刻苦钻研并较全面地掌握专业理论知识和演奏技能；排除急功近利思想，在漫长而艰辛的艺术实践道路上勤奋探索，有理想、抱负逐步实现自己的艺术家梦想；要充分利用良好的心态和自控力去面对事业上的成功与挫折，筑起抵御一切外来压力的防御机制；善于在艺术创造中扬已之长，克已之短，该舍弃的东西决不姑息，该充实的东西应全力以赴，与同行要善待相处，不歪曲事物地接受现实并做到无私地同情和帮助他人；掌握本学科的科学发展前沿动态，不断更新知识，在理论与实践结合中继承和发展该学科理论；注重吹奏活动中成声和造音的每一机体的保健，有助于实现健康的身体和乐观的精神状态。

管乐器吹奏者演奏活动中至关重要的是要克服不健康心理，消除演奏中的心理障碍，积极进行心理调适。为此，可以采取以下几种措施：

第一，树立乐观、健康的艺术理念，克服消极的演奏动机。在演奏者意识里，自己所进行的演奏活动目的是否正确。如果动机是积极的即可获得主观意识的认可，参与造音活动的所有器官在其神经中枢之兴奋刺激作用下就能进行音乐意义的成声的协调性运动；相反，则可能产生与其相反作用的活动。消极的演奏动机在演奏前就已潜在于演奏者的主观意识中，主要是对演奏活动的社会意义的曲解认识。如演出活动中有比自己演奏技能强的乐手参加，因而自感不如，产生了消极态度并将其带人了吹奏活动；因听众当中有自己的同行、老师、家长而产生羞怯心理或亢奋情绪都可能造成演奏失态；因对将进行演奏作品的深层理解和消化程度不够而形成的心悸、胆怯心理极大地影响演奏活动驾驭乐器的自信心建立，出现顾此失彼的失控状态；因演奏前来自外界的指令、意见、环境压力直接塞满了脑袋，失去了主见而感到茫然、空虚，这时主要是名利思想过重，或是自定的期望值过高而扰乱了演奏的注意力的稳定，致使演奏活动不是在表现音乐的具体内容而是在进行孤注一掷的“买彩票”式活动，因而形成过重心理压力，导致演奏失误。因此，演奏者只有具有乐观、健康的艺术理念才能有效地确立昂扬向上的演奏动机。

第二，树立自信心，掌握放松的技巧。个人心理健康不但有抵御管乐器吹奏过程中肌肉紧张的作用，而且在紧张已经形成的情况下，还可以在身体训练作用下使肌肉紧张得以缓解和放松。肌肉放松训练是一种克服肌肉痉挛和身体紧张的训练方法，练习者可静靠在靠椅上或仰卧于平坦的硬板床上，然后细心地去觉察那些不必要紧张起来的肌肉。如果是呼吸肌肉紧张，练习者可用深呼吸的办法调节呼吸的频率，即吸气的时间拉长，呼气的时间缩短，使呼气与吸气的间歇时间有意识增长。使呼吸肌肉组织在节律的变化下获得放松；如果是嘴角肌及上下唇肌紧张，可通过意识作用使之放松的同时，将上下嘴唇轻轻闭拢，随即用强烈的呼气冲开上下嘴唇并使嘴唇颤抖，最好能持续颤抖，发出类似笛子打花舌的活动声形(嘟噜)；如果是舌头紧张，可用管乐器演奏使用的啐吐或花舌吹奏技巧，通过舌头这种局部的有意识的节律性运动，使舌头松驰下来，如舌头不进行能使之进行啐吐效果的运动，那肌肉(舌头肌)的松驰性是不可能达到的。为了更清楚地意识到自己的躯体和内心对肌肉的张驰感觉，充分运用内心意念控制紧张、松驰的部位也能取得良好的效果，如已感觉“紧张在脑部肌”、“紧张在两肋肌”、“紧张在咽喉”、“肩在紧张”、“腹部紧张”、“手背紧张”、“面部紧张”等等，要立刻加以松驰，同时还要预防随后有可能出现的新的紧张。还有一种情况，管乐器的吹奏最忌口干喉燥，此时如能借用“望梅止渴”的想象刺激作用，也能得到较好的缓解口干喉燥的效果，因为人通过大脑对过去事物的忆想作用，会产生一种刺激人体内分泌活动的作用，比如人一回想起杨梅的酸味，口腔受到刺激作用而自然分泌唾液，从而使口干喉燥的症状得到缓解。通过身体的训练活动，就可逐步学会自己控制肌肉活动的能力。

此外，有意识地增强演奏的自信心对避免肌肉痉挛和身体紧张也有好的效果。因为演奏者的自信心实际上是演奏活动的一种积极主动的自我暗示，是由本人的认识、言语、思维等心理活动来调节和改善精神状态的过程，学会积极乐观的自我暗示法，能化被动局面为主动局面，有时能收到意想不到的调节效果。像变位处理法，就具有独到的调节心身的作用。所谓变位处理法，实际上是演奏者运用主观意识改变对客观事物的认识的心理调节活动，如将很重要的演出活动视为一般性的演出活动；演奏会现场的观众本是同行专家却假定他们为一般听众；本来是竞争很激烈的专业比赛演奏，却将其看成是一般的业务汇报演奏，同时把评委当作一般听众或外行看待。这种将重要变为不重要、严肃变为不严肃、大事化小的变位处理方法，旨在减轻客观事物下的环境压力，利于自信心的提升。当然，变位处理法也有增加兴奋刺激的作用，如将不重要的演出活动视为重要的演出活动，本来听众是外行或一般听众但是将其当作同行专家及内行来对待，也能极大地增强演奏者的注意力，引起兴奋，以自信的

认真态度完成自己的演奏活动。

肌肉的放松活动是没有时间和环境性的，任何时候、任何地方都能够放松。所谓放松，就是消除所有的紧张和不用力气，只想到舒适和放松，避免与演奏活动无关的肌肉的用功，善于运用紧张与松弛互相调节进行演奏活动的指导思想，总结演奏的紧张与力气分配程度。要知道，演奏的合理与成功不是看演奏者用功多少，而是看其疲倦程度。在正常情况下，如果感觉疲倦，这不是过分劳心所至，而是因为演奏的方法不对，在完成演奏活动后自感疲倦程度低的演奏方法应该说是好的方法，应加以总结和巩固之。

第三，克服不利于演奏活动的消极因素，适应演奏的客观环境。演奏者不仅要注重自己心理健康的培养，也要适应客观的外部环境。在演奏活动的前后，师长同事或是听众朋友的一句话、一个表情、一件事都可能给予演奏者演奏带来影响，或是调动起乐观情绪，或是起到泼冷水降低自信心的作用。心理学家弗洛伊德曾将人的适应解释为人的防御机制，在各种自我防御机制中，适应是一种动态的重建过程。通过适应，自我便能解决存在于本能、良心或外界现实中的各种冲突。研究发现，多数具有成就感、条理性强、工作效率高、责任心强、身心愉快乐观的人，都能较好地应用各种防御机制来保证心理或生理健康，这是他选择和运用防御机制的方式得当，因而保证了在最重要的活动上获得成功。

管乐器吹奏的合理防御机制，应充分运用音乐固有的可以调节思维与想象和情绪的适应方式(适应性防御机制)，从而使具体的演奏活动更适应于创造性活动。有了这种积极意义的创造性活动，在高度沉溺于被创造的形象中时。对这一创造工作过程本身的控制也就随之加剧。这种控制蓄集起来，对中枢神经的刺激兴奋调节具有积极意义，从而使演奏活动易于成功。像大科学家爱因斯坦就非常注重音乐的功能，他工作之余非常喜欢听音乐或自己演奏小提琴，时常在家里邀请音乐家和朋友举办音乐沙龙，在音乐活动中达到调节心理和维护生理健康，这就是他选择的适应于自己的防御机制，爱因斯坦本人甚至说是音乐帮助他发现了“相对论”。实践也证明，音乐在开启人类聪明智慧以及调节人的心理、生理健康的功能方面是其他任何方式不可替代的。

卡耐基曾说：“你心里想什么，就会变成什么。征服畏惧，建立自信最快、最确实的方法，就是去做你害怕的事，直到你获得成功的经验。”管乐器演奏者自信心的培养，是要争取和珍惜每一次演奏活动的机会，视每一次演奏都成为自己步入事业成功之路的阶石，用心去对待每一次演奏。但不必过重看待演奏的成效大小，哪怕演奏是失败了，这次演奏实践也是值得珍视的，因为这毕竟是演奏生涯留下的一次深刻的记忆。经过不断的实践磨练，自己的勇气和自信心渐渐地强健起来，最后你会切身体会到，成功的演奏道路上要战胜的不是别人，而是首先战胜自己。战胜自己最有效的办法是演奏的实践再实践，许多复杂难解的演奏难题，会在实践中迎刃而解。因此说，实践是消除畏惧、培养勇气和自信心的最有效的方式。

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