青少年短跑力量训练与运动损伤的预防和康复措施分析研究

摘要：力量训练在青少年短跑训练、运动损伤预防以及康复过程中发挥着重要作用。首先，力量训练可以促进青少年短跑能力的提升，其次，力量训练有助于青少年稳定性、关节缓冲能力以及身体对抗能力的提升，从而有效降低青少年运动损伤的发生几率。本文简单阐述了青少年短跑力量训练的现状，以及运动损伤的预防措施和力量训练在运动损伤康复中的作用。

关键词：青少年;力量训练;运动损伤

青少年运动员是运动员群体的重要组成部分，处于承上启下的关键时期，而且青少年运动员的训练成效对其日后的运动成绩以及发展高度有着直接影响。而力量训练是青少年运动员的重要训练内容之一，科学、合理的力量训练不仅有助于提升青少年的短跑成绩，在运动损伤的预防以及康复方面也发挥着重要作用。

一、青少年短跑力量训练的现状

（一）部分青少年力量训练手段与成年运动员相同

对于运动员来说，力量训练是必不可少的训练内容之一，通过科学的力量训练，不仅有助于运动员相关运动器官以及骨骼肌肉的良好发育，还可以降低青少年运动损伤的发生几率。但是，目前部分青少年运动员还存在力量训练手段与成年运动员相同的情况，而从青少年运动员的年龄特点以及生理特点进行分析，这种强度的负重力量训练方式不仅不利于青少年短跑能力的提升，也会对青少年运动员的整体身体素质造成一定的影响。

（二）青少年力量训练不均衡问题

目前，很多青少年运动员的力量训练存在不均衡的情况，主要体现在青少年在进行力量训练时，普遍采用了利用杠铃进行深蹲、抓举等训练方式。而在使用杠铃进行深蹲训练时，主要是对运动员的大腿前群肌以及小腿后群肌进行锻炼，却只对大腿后群肌以及小腿前群肌进行了很小的锻炼，很容易引发青少年运动员腿部肌肉力量不协调的问题，不仅会对青少年的短跑成绩带来一定的影响，也增加了青少年在训练中出现运动损伤的几率。

二、青少年运动员运动损伤分析

（一）青少年运动员运动损伤的易发季节

根据相关统计表明，冬季是青少年运动员出现运动损伤的高发季节，其主要原因是冬季会导致青少年体内的毛细血管出现收缩的情况，从而影响到青少年运动员的肌肉收缩速度与力量，从而增加了青少年在训练过程中出现运动损伤的几率。其次，在夏季青少年的运动损伤发生几率也较高，其主要原因是夏天的高温使青少年的新陈代谢加快，使得青少年在训练中很容易出现机体疲劳的状况，如果没有对这一状况加以足够的关注和重视，也会增加青少年运动损伤的发生几率。

（二）导致青少年出现运动损伤的因素

1.青少年生理因素的影响

大部分青少年接受训练的时间普遍较短，使得这部分青少年在相关运动器官以及骨骼肌肉等方面的发育还不全面，再加上短跑训练对青少年的身体素质有一定的要求，使得青少年在训练过程中很容易出现运动损伤。其次，青少年在完成一部分训练内容之后，他们的反应速度、关节稳定性、身体协调性等生理机能会出现一定的下降，如果此时不对青少年的训练以及身体状况多加注意，很容易导致青少年运动损伤的发生。

2.准备活动不充分带来的影响

青少年在训练开始前的准备活动，主要是为了提升青少年中枢神经系统的活跃性，以及提升血液流动速度和氧气输送量，并降级青少年肌肉的粘滞性，从而大大降低青少年在训练或比赛中出现运动损伤的几率。如果青少年没有进行充分的准备运动，会导致青少年的神经系统以及相关运动器官的机能没有得到完全激活，不仅会降低青少年的协调性并影响到青少年运动能力的发挥，还容易使青少年在训练中出现运动损伤。

3.青少年心理因素的影响

心理问题也容易影响到青少年的训练质量并引发运动损伤。比如，在生活压力、训练压力或比赛压力超出青少年的心理承受范围时，会使青少年在训练过程中出现分心或紧张的情况。如果青少年在训练中分心，很容易使青少年的动作出现失误或不流畅等现象，从而增加了青少年运动损伤的发生几率。而青少年在训练中过于紧张，可能会导致青少年的肌肉僵硬并影响到青少年的协调性，也容易使青少年发生运动损伤的情况。

三、青少年运动损伤的预防措施

（一）重视并加强青少年的运动损伤预防观念

教练在青少年日常训练过程中应加强自我防护意识的宣传，提升青少年对运动损伤的防范意识以及重视程度。同时，教练还可以不定期开展一些运动损伤防范培训课，主要是收集一些运动损伤相关的资料，并结合青少年的实际训练内容为青少年们讲解运动损伤的类型、发生原因，加深青少年对运动损伤的理解和认识，并促进青少年运动损伤预防习惯的养成，从而降低青少年在训练过程中发生运动损伤的几率。

（二）注重青少年训练方式以及内容的科学性

青少年骨骼中的水分含量较多，使得青少年的骨骼比成年运动员更加富有弹性，虽然不容易出现骨折的情况，却容易使青少年的骨骼在长期外力作用下出现变形的问题，而且，由于青少年的身体还处于发育状态，使得青少年在训练过程中很容易出现贫血等状况。所以，教练应根据青少年的生理特点以及训练需要制定科学、合理的训练方式和训练内容，并在训练过程中注意观察青少年的身体状况，从而根据青少年身体机能的变化情况及时对训练强度和方式进行调整。同时，由于青少年之间在身體素质和训练效果等方面存在较大的差异，这就需要教练在一段时间的训练和观察后，根据不同身体素质的青少年制定更加具有针对性的训练计划，避免部分青少年没有获得充分的培养和锻炼，而另一部分青少年却难以承受训练压力。

（三）加强动作要领以及运动细节的讲解

教练重视并加强运动项目动作要领的讲解，不仅有助于青少年的规范化、标准化训练，从而提升青少年的训练质量和效率，还有助于让青少年的肌肉逐渐适应运动项目的发力方式并开始相应的发育。同时，教练还可以对每个青少年的身体实际情况以及训练需要进行分析研究，并给出具有针对性的运动和训练细节指导，不仅可以进一步提升青少年的训练效率，也可以降低青少年运动损伤的发生。

（四）确保青少年准备活动的充分与有效

教练应根据青少年的身体情况以及训练需要制定出科学、合理的准备活动方案，并监督和指导青少年进行训练开始前的准备活动，从而确保青少年的神经系统以及各运动器官和组织得到充分的激活，不仅可以让青少年在训练过程中保持最佳的身体状态，从而保证青少年的训练质量和效率，也可以有效避免青少年运动损伤的发生。

（五）加强青少年训练后的恢复工作

青少年经过大量的训练，其身体各项机能都会有所下降，如果此时不多加注意且没有减小或停止训练，很容易导致青少年出现运动损伤。所以，在训练结束后，教练应带领青少年进行适当的放松运动，并加强青少年的营养恢复工作，从而让青少年的身体以及心理疲劳得到及时的恢复，不仅有助于提升青少年的训练质量和效率，也可以有效避免青少年运动损伤的发生。

（六）加强训练设施的维护

除了要重视青少年身体以及心理的保护和梳理以外，教练以及相关工作人员还应重视训练场地以及训练设施的检查和维护工作。比如，训练设施的安全性以及性能是否能满足青少年训练需求，以及训练场地是否平整且无杂物等，并对可能影响到青少年训练安全的问题进行及时汇报和处理。同时，青少年在训练开始前，也应保持检查训练器械的习惯，从而确保青少年训练的安全、顺利进行，并避免因训练设施或场地问题而引发的青少年运动损伤。

四、青少年短跑力量训练在运动损伤康复中的作用

（一）运动损伤康复过程中力量训练的意义

力量训练在青少年运动损伤康复中发挥着重要作用。首先，通过适当的力量训练，可以有效提升青少年身体机能活性，从而提高青少年的康复自信心并加快恢复速度。其次，青少年在短跑项目中的运动损伤，其受伤区域大多是股后肌群、腰部、膝关节、脚踝以及跟腱等部位。而受伤部位的肌肉等组织较其他正常部位要脆弱，这就需要青少年在专业人士的指导下，针对受伤部位进行力量以及柔韧性等方面的训练，从而对受伤部位的机能进行恢复和提升，避免青少年曾经受伤的部位在训练过程中出现二次损伤。

（二）运动损伤康复过程中力量训练的方式

青少年运动损伤康复中的力量训练，主要是指青少年在损伤治疗和恢复过程中进行适当的力量训练，其目的是为了避免青少年在恢复时因缺乏训练而出现肌肉萎缩等情况，从而影响到青少年康复后运动能力的恢复和提升效果，同时，适当的力量训练也有促进青少年运动损伤恢复的作用。青少年运动损伤康复训练大致可分为三个阶段，即早期康复训练、中期康复训练以及后期康复训练，而康复训练阶段的划分要根据青少年运动损伤的部位以及严重程度来确定。其中，早期康复训练主要是利用较轻的力量训练对受伤部位进行循环渐进刺激，避免受伤部位肌肉的衰退并一定程度的促进恢复速度。其次，中期康复训练，主要是利用训练器械进行适当的力量训练，不仅要达到恢复和增强受伤部位肌肉力量的目的，还需要提升受伤部位肌肉的耐力。最后，后期康复训练，在这一阶段需要采用力量训练和耐力训练相结合的方式，与受伤前的训练方法基本一致，只是需要根据受伤部位的实际情况适当降低力量训练强度以及負荷，除此之外还需要加入一定的拉伸运动，从而恢复并提升受伤部位肌肉的韧性和灵活性。如果青少年在康复训练中感觉受伤部位出现疲劳感，则应停止训练并进行充分的休息，然后再进行适当的康复训练，避免加重受伤部位的伤情。

五、结语

综上所述，对于青少年短跑力量训练，教练应遵循因材施教、循序渐进的原则，在青少年核心区域力量训练过程中，教练宜采用小负荷、多次数、全面均衡的训练方式，避免对青少年的骨骼和肌肉发育带来负面影响。同时，教练以及相关工作人员还应关注青少年的心理状况，并对青少年的负面心理进行及时引导和梳理，从而确保青少年的训练效果能够达到预期目标，并尽量减少青少年运动损伤的发生。

参考文献：

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